【心理园地】健康是一切美好生活的源泉

【心理园地】健康是一切美好生活的源泉

上海戏剧学院附属高级中学 2021-12-25 20:31

身、心、灵都要健康才快乐！

 

 

健康是一切美好生活的源泉，心理健康尤其是！

亨利.大卫.梭罗说：毫无疑问，快乐是生活的前提。

快乐，听上去是件挺自然的事，可事实上，快乐是有前提的。

最近，有不少同学跟我讲他/她的emo，也有些家长和我探讨关于抑郁的话题。

如果你想快乐多一点？

或者你此刻在和无聊、孤独、焦虑、抑郁对抗，你一定要读读此篇内容。

因为快乐有宿敌！

而快乐也可以创造！

快乐的宿敌

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宿敌一：精神熵，通俗来讲就是“脱缰的心思”。

熵，热力学中表示体系混乱程度的度量，在没有外界能量输入下，体系必定从有序走向无序，会越来越混乱、越来越无规律。人的心理如果缺乏外界高品质能量的输入，人的精神状态会自动自发地趋于混乱、涣散、无序。如果我们的心思不受约束、放任自由，无休止忧虑烦躁，为真正的甚至假想的烦恼生气，那早晚付出代价：深陷抑郁焦虑。

宿敌二：生理失衡和毒素。

根据科学家研究发现：导致抑郁的因素不仅有心理和精神原因相关，但也不能忽略生理失衡和毒素。抑郁成因也来自机体与生俱来的抗压水平差异，还和周围的环境有关。一些低品质食品——矿物质匮乏的土壤中生长的果蔬、含有激素的肉类食品、浸染了太多对身体无益的油脂深加工食品、工农业及环境毒素都会增加大脑运转的化学负荷。

 

理解大脑，了解健康和快乐的产生

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我们相信，不管每个人要承受多大的苦痛，我们总能触摸到生来就该享有的快乐。要找到快乐，我们对自身应该有更多的了解，快乐这个方程式很复杂，那是一个身、心、灵三者编织而成的谜团。而心理学工作一直在努力揭秘。这里，我非常推荐大家了解心理专家贺岭峰老师的“吾脑理论”。这个理论告诉我们每个个体都有五个脑，分别是腔肠脑、爬行脑、哺乳脑、皮质脑和镜像脑，相应代表了五个自我。 

腔肠脑，也称为肠脑，是人的第二大脑，主要是满足生存需要。腔肠脑像平民，悄无声息默默劳作，但它是身体运行的基础，所以安顿好肠胃非常重要。研究表明，肠道的舒畅增加个体免疫力，也是对大脑的滋养，同时人的50%的多巴胺、90%的血清素都是肠道产生的，肠道不仅影响我们健康，还影响我们的情绪和认知，很多心理问题（焦虑、紧张、抑郁）和生理问题（肥胖、过敏、便秘、腹泻等）都可能与肠道菌群失调有关。

爬行脑，酷爱运动，保护有机体安全，做出战逃反应，是底层安全感的基础。要经常把爬行脑拿出来遛一遛，练一练，增强一下爬行脑的功能，可以激发活力，提高激素水平，改善专注力，为生命注入能量。

再来看哺乳脑，情绪脑，存活在爱之中，像公主。公主就要被宠爱，让她感受到爱，照顾她的情绪情感。

皮质脑是人类所独有的，人类的大脑皮层进行思考和记忆，发展出语言文字和想象力，皮质脑像国王，构建自身世界，讲述好故事。

镜像脑来源于认知神经科学领域的独特发现，人的大脑顶叶存在镜像神经元，不对自身刺激作出反应，而对他人受到的刺激作出反应，镜像脑是国师，站在更高的纬度上看问题，连接高智慧和高能量，用全观的视野看待事物和世界，实现人的精神需要。 

健康必然是身心灵三者之间平衡与和谐的状态；五脑需要和谐共处，机体才可以较好运作，快乐才能真正孕育。

 

药物之外

还有“益脑”的饮食和生活方式

 

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如果你患有中重度抑郁，不可避免的需要服用治疗药物。我们的情绪、能力多寡，甚至世界观在很大程度上取决于血清素水平、多巴胺以及去甲肾上腺素供给量之间的关系。后者能使我们的神经兴奋，比例失衡容易遭遇抑郁。所以请根据医嘱正确服药。

然而，抑郁不仅是大脑在化学机理方面出了问题，更是思想、肉体和精神错综复杂的结果。除了药物治疗之外，还有很多方法，例如你需要调整到“益脑”的饮食和生活方式。

你需要一个益脑计划，包括饮食、锻炼和与自然循环之间建立起来的健康关系。这些自然循环，比如短日节律、昼夜节律和四季循环等。帮助大脑的化学物质处于平衡状态。即使你从未诊断出抑郁，你也照样应该坚持益脑的饮食和生活方式。

从饮食方面增进快乐！研究表面增加全麦食品、豆类和蔬菜在饮食上的比重时，人的情绪、睡眠质量和快乐感马上有所改善。同学们，划重点，再讲一遍：增加食物品种，补充益生菌和膳食纤维，少吃垃圾食品，不仅保护肠道，更是健康大脑，愉悦心情，增加幸福感。

多运动增加快乐！这个针对爬行脑。爬行脑像武士，既然是武士就是多训练，让他反应灵敏灵活，让运动成为习惯，对自信心和社交都是很好的帮助。

学会管理情绪，滋养心灵，让自己快乐！把情绪的能量转化为自己的能力，不被情绪左右。这个需要学习和刻意练习，看到情绪深层次的部分，学会表达出自己的需求和渴望，经常做做腹式呼吸，调节呼吸也能平静心情，缓解情绪，回到理智状态。倦了的时候，听听积极的音乐、读读诗，让我们的心灵得到滋养。

   多学习！培养自己独立的思考能力和解决问题的能力，像国王一样统筹全局，做出决定。同时还要远大的理想，心系国家，心怀天下，放下小我，把格局变大，不过多纠结于一件事情。

（请多关注学校电子屏宣传哦！）

结束语：我们的大脑以及我们的生活比任何一台机器复杂，心理学对那些产生能够产生能量、健康和情绪的所有的因素的了解也仅仅是个开始。我们需要开放的精神，从大脑化学、饮食、锻炼、思维方面不断改善，我们的状态会缓慢改变，但必然改观。

 

 

送上节日的祝福！

祝愿您健康、快乐！

 

END
撰稿 | 陆婷编辑 | 徐嘉审阅 | 学生发展中心

 

 

 

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