【心理月专辑】回顾那些“心SPA”系列活动带领我们的心理旅行

【心理月专辑】回顾那些“心SPA”系列活动带领我们的心理旅行

上海戏剧学院附属高级中学  2022-04-16 19:55

“疫情打乱了生活，内心不免有一些失序，让我们一起在寻找内心的秩序感和力量!”由着这个初衷，学校心理健康与指导中心改进了原先的心理月方案，策划了午间心SPA团辅活动——在线艺术疗愈体验工作坊，在周四中午相邀部分学生云端相会，用表达性艺术方式一起直面困境，赋能情绪，幸福成长。如果你之前错过了活动，此刻通过阅读，依然可以找寻到力量。

心SPA（一）

倾听身体里的情绪小人，疗愈它

 

    情绪会存在身体里，情绪来了，身体知道...

 

步骤1：倾听身体，倾听情绪。用非惯用手画出身体的轮廓，用非惯用手给身体整体涂色，不舒服的地方用特别的颜色画出来，可以加深。可以的话，概括地写出你对这张图的观察，以及你的自我对话（觉察、鼓励、安慰）。

步骤2：疗愈身体，疗愈情绪。通过冥想，对你的身体说“感谢”。

温馨提示

   1.整个过程，需要你大部分处于冥想状态。在冥想过程中有阻碍，通常就是你身体这一部分不太舒服；当你觉得不太舒服时，可以反复听属于它的那一段，想象有疗愈之光照向了你。每天都要花时间去感谢你的身体，与它连接。

 

2.关注身体的感觉，可以觉察情绪的声音；与之对话，可以提高情绪的调适能力。可以有更多活动，例如冥想、呼吸、舞动、绘画都是身体的滋养、情绪的滋养。

 

心SPA（二）

捉拿“刺头”，疗愈你的“内心批评家”

    自我关怀 静观当下 共通人性 善待自己

步骤1：捉“刺头”

步骤2：分析并处理“内心的批评家”

步骤3：一起内心培育内心爱的声音，提升关怀自己的能力。

温馨提示

1.面对「内在批评家」对你的那些攻击，可能会让你一下子情绪失控，回到过去某个弱小的时侯，让你更加难以去真实地面对本来就不容易的生活。如果近期你已经很自我沮丧了，那要请这个「内在批评家」最好赶紧离开。

2.这是一个心理自助工具！当「刺头」以具体的样子出现在画面中，ta留在你心里的力量也会相对变少。通过描述ta的特征，找出ta最常说的一句话，加深你对自我批评之声的理解，ta对你的影响也会随之减弱。觉察，帮你限制内心批评家！

3.建议你画第一稿，然后在觉察的基础上画出第二稿，可能会给你更多启发。

4.第三步，面对内心批评家，我们可以通过「自我关怀」的声音来替代攻击的声音，缩小他们的影响。这一步是疗愈！请不要省略。你需要了解「自我关怀」，用善待自己代替自我PUA。

 

    5.当然，适度的自我批判是需要的。因为我们确实需要一些声音来自我约束、自我激励，也需要声音来提醒客观存在的危险，所以，你也可以对这个“刺头”说“谢谢”，同时要和“并不友善”的它划清界限；如果你有足够的力量，你甚至可以改良它，让它成为一个内心的朋友，让它谏言、给你提建议。

心SPA（三）

召唤“勇气小孩”，将它变强大

 

“战吗？战啊！

 

以最卑微的梦

致那黑夜中的呜咽与怒吼

谁说站在光里的才算英雄”

——《孤勇者》

每个人的内心都住着一个勇气小孩，你的勇气小孩是怎样的呢？

 

步骤入下图：

使用建议

1.跟随上图的探索活动，能让你召唤到你的勇气小孩，和它对话，你还可以获得更多勇气的力量。

2.你可以选择一首《孤勇者》，让你聚焦这个话题，在音乐中获得勇气。

3.关于勇气相关的心理学研究，可以参考马丁·塞利格曼的积极心理品质、阿德勒的勇气心理学以及班杜拉的自我效能感。

4.你可以将这份作品放在醒目的位置提醒自己，也可以与他人分享来增强自己的勇气和动力。

 

5.记住，行动起来，才是真正对勇气的践行！

 

学生反馈

这次活动很有意思，可以在疫情期间找到勇气，用积极乐观的态度去面对生活，对当下的生活很有帮助，不再迷茫、害怕。

 

陆老师碎碎念

心理学家认为，寻找生命意义有三个途径：工作（做有意义的事）、爱（关爱他人）以及勇气（拥有克服困难的）。在人类所有的美好的品质里面，没有比勇气更值得令人称赞。无论你当前处于怎样的状态，我们都需要在自己已有的心理状态中“补充一种营养”，那就是“勇气”，例如反抗的勇气、改变生活现状的勇气、追寻梦想的勇气、挺身而出的勇气、做自己的勇气。勇气指数是这个世界最强指数！  愿你成长中，书写更多有勇气的故事。

 

以上活动，你GET到这个表达性艺术治疗的方法了吗？自己觉察是疗愈的开始！一方面，在艺术疗愈活动中，我们经常通过绘画，把内在的感受「具象化」「视觉化」，让我们有机会用新的视角来看到、理解自己。另一方面，给感受或情绪「命名」也是一种常用的自我觉察工具。以上几个活动都可以作为自助工具，在当下特殊的时刻，用更健康的态度自我激励，希望对你有所帮助。

 

感谢参与的同学供图！期待下周心SPA活动相见！

   祝大家

    身心愉快

文稿、素材：陆婷

编辑：徐嘉

审阅：学生发展中心